「腸内美人」への道: 腸活からはじめるスキンケア

そもそも腸は、食べ物を消化して栄養を吸収する臓器です。私たちが活動するために必要な栄養を体に取り入れてくれています。
さらに腸は、免疫にも深く関係しています。腸には体内の免疫細胞の約70％が集まっていて、細菌やウイルスから体を守ってくれているのです。
腸活とは、腸内フローラをより健康的な状態にすることを目指すアプローチであり、感染病などの病気を防いで健康的な毎日を送るために欠かせない行為といえるでしょう。

腸活(ちょうかつ)と美容の関係性は近年注目されている健康と美容に関連するトピックの一つ。
腸内には大きく分けて善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が存在しています。このうちの悪玉菌は、アンモニアや硫化水素などの有害物質を発生させるため、増殖すると肌荒れの原因となってしまうのです。

腸活によって善玉菌が増えると悪玉菌が増殖しにくくなります。その結果、腸内から発せられる有害物質が減り、肌質の改善につながるのです。

腸内の菌のバランスが整うと腸本来の力が高まり、ビタミンなどの吸収も良くなります。さまざまな栄養が効率よく吸収できると代謝がアップし、エイジングケア効果も期待できます。肥満や老化を防ぎたい方にとっても、腸活が欠かせないでしょう。

特に腸活は食べ物で摂取する必要がありますが、問題は成分にあるので、サプリメントで毎日摂取することがおすすめです！
 

発酵食品

ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸菌は腸内の悪玉菌の繁殖を抑えて善玉菌が住みやすい環境をつくるため、腸活に効果的です。

ただし、味噌や漬物は塩分が多いので食べすぎには注意が必要です。また、どのような食べ物でも偏るとかえって腸内環境によくありません。さまざまな食品をバランスよく食べましょう。

水溶性食物繊維

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類に分けられますが、善玉菌の増殖に効果的なのは水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるとともに、便をやわらかくして排便をサポートしてくれます。

ごぼう、にんじん、おくら、大豆、イモ類、海藻類、きのこ類、りんご、みかん、プルーンなど幅広い食材に含まれていますから、こちらもバランスよく取り入れましょう。
 

実は運動も腸活につながるってご存じでしたか？　運動によって血行が良くなると腸に酸素や栄養が届きやすくなり、動きを改善できるのです。

また、筋肉がつくと排便がしやすくなるなどのメリットもあります。

具体的な運動法としては、下半身を効率よく動かすウォーキングがおすすめです。1日20～30分程度、週に3回以上取り入れるといいでしょう。長時間歩くのが難しい場合は、近所や階段などをこまめに歩くだけでもOKですよ。

家の中で簡単に腸を刺激したいときは、以下のようなエクササイズが効果的です。お腹を動かすことで血行が促進され、腸の動きも良くなります。起床後や就寝前、ガスが溜まっているときなどに実践してみましょう。

睡眠不足はあらゆる不調の原因になりますが、実は腸にとっても大敵です。睡眠が不十分だと身体機能をコントロールする自律神経が乱れて、腸の動きまで鈍くなってしまうのです。便秘になって悪玉菌が増えれば肌荒れを招いてしまいますから、夜更かしは控えましょう。
 

ただし、長時間寝ればいいというわけではありません。自律神経を整えるためには、できるだけ深く眠ることが大切です。就寝直前の食事や飲酒は避ける、就寝する1時間前には入浴をすませる、ベッドではスマホを見ないなど、リラックスして眠れる環境をつくりましょう。